上臂和前身夾角保持45度以下的時候,身體和滑鼠的距離比較合適,如太遠了,前臂將帶著上臂和肩一同前傾,會造成關節、肌肉的持續緊張。

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滑鼠的距離距身體越遠,對肩的損傷越大。因此,滑鼠應該放在一個稍低位置,這個位置相當於坐姿情況下,上臂與地面垂直時肘部的高度。

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滑鼠和身體的距離也會因為滑鼠放在桌上而拉大,這方面的受力長期由肩肘負擔,這也是導致頸肩腕綜合徵的原因之一。

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操作電腦時要注意自己手掌的舒適性,可以採用升高坐椅,腕部墊軟墊等方法使掌腕部放鬆,避免過度緊張。

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醫生發現,滑鼠的位置越高,對手腕的損傷越大。

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敲擊鍵盤或使用滑鼠半小時或一個小時要及時休息,活動一下手腕。

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使用滑鼠時配合使用「滑鼠腕墊」墊在手腕處。

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調節滑鼠位置很困難,可以把鍵盤和滑鼠都放到桌面上,然後把轉椅升高。桌面相對降低,也就縮短了身體和桌面之間的距離。

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使用滑鼠時,手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動滑鼠時不要用腕力而儘量靠臂力做,減少手腕受力。

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何不在打電腦的空檔,例如思考下一句的時候,就趁機做握拳、捏指等放鬆手指的動作?

出處:自我保健,趕走滑鼠手 http://allinonehealth.blogspot.com/2008/10/blog-post_07.html
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